??一般去健身房都會(huì)用體測儀測身體脂肪和肌肉比例，但有的人會(huì)不明白為什么自己體脂測出來不一樣，或是短期內(nèi)差別很大。

體測儀原理

這和體測儀原理有關(guān)系，體測儀是一種“原理可靠，誤差很大”的東西。它是用生物電阻抗，通過不同頻率的微電流，利用人體導(dǎo)電性，然后是用DXA分析計(jì)算出身體各種成分（肌肉和脂肪在體重中占的比例）。

但是因?yàn)槿梭w液電解質(zhì)濃度，細(xì)胞水合狀態(tài)等多種差異，?導(dǎo)致數(shù)據(jù)有較大的出入。比如運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后，結(jié)果就會(huì)大不一樣。

同時(shí)，健身房的體測儀大多是通過踩踏和抓握接觸4個(gè)電極，電極數(shù)量比較少，誤差會(huì)大。所以有時(shí)候，手上有汗去觸摸電極，測量的結(jié)果也會(huì)受到影響。

體測儀測量出來的數(shù)據(jù)，最準(zhǔn)確的只有體重和BMI。而這兩個(gè)數(shù)據(jù)我們通過體重秤也能準(zhǔn)確計(jì)算。

體測儀最不準(zhǔn)的數(shù)據(jù)呢？基礎(chǔ)代謝！

基礎(chǔ)代謝是人體用于維持心跳、呼吸等基本生命活動(dòng)所必需的最低能量代謝。所謂基礎(chǔ)狀態(tài)就是指人體在 20-25℃ 室溫下，空腹、平臥、清醒、安靜的狀態(tài)時(shí)的代謝狀態(tài)。

但一般在健身房時(shí)的狀態(tài)大多和基礎(chǔ)狀態(tài)無關(guān)，因?yàn)橛绊懟A(chǔ)代謝的因素太多了：吃撐了、情緒變化、跑了幾步等等都會(huì)影響數(shù)據(jù)的表現(xiàn)。

如何利用體測儀準(zhǔn)確測量？

1.需要多次定期測量，綜合分析。體測儀數(shù)據(jù)正確的使用方式是進(jìn)行縱向?qū)Ρ?。比如，你今天做了第一次體測，需要按計(jì)劃健身幾個(gè)月以后，進(jìn)行第二次測試。以便在兩次數(shù)據(jù)的對(duì)比中看到自己的變化，去判斷最近是不是吃多了練少了等等。

2.建議每次都以早晨醒來，不缺水的情況下測量。

3.不要在運(yùn)動(dòng)后測量。

除了體測儀，我們還可以怎么看身體情況？

答案很直觀，看身材就可以?？瓷先ヅ郑退銛?shù)據(jù)說你體脂低不也沒用不是么？

而且自己量腰圍和臀圍得出的腰臀比比體測儀數(shù)據(jù)更準(zhǔn)確。

自己覺得太胖了，那就要去鍛煉了。不需要機(jī)器來告訴你。

如果想時(shí)刻掌握自己的體型狀態(tài)，一定要把體重和三圍（尤其是腰圍）一起定期測，因?yàn)閱渭兊捏w重波動(dòng)無法顯示出你的體型變化。

舉個(gè)例子：如果體重漲了腰圍反而小了，這基本上說明長的是肌肉；如果體重沒變，腰圍卻變大了，這有可能說明的是你最近肌肉量下降而且肉松了。用這個(gè)方法，不僅能判斷胖瘦，更能判斷體型的變化。????

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