冬季受各種條件限制，可以做的運(yùn)動且效果不錯的運(yùn)動還是不多的，不像其他季節(jié)人們還愿意去健身房鍛煉。所以，我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還有利于減肥瘦身。
什么是有氧運(yùn)動？
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
冬季最適合心血管病人的有氧運(yùn)動有以下幾種：
1、爬樓梯
冬季受各種條件限制，可以做的運(yùn)動且效果不錯的運(yùn)動還是不多的，不像其他季節(jié)人們還愿意去健身房鍛煉。所以，我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米哦。
2、慢跑
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運(yùn)動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。但運(yùn)動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。
3、散步
散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心臟功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。對于參加運(yùn)動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1~2次，或每日走800~2000米。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。
4、太極拳
太極拳對于高血壓并心臟病等都有較好的防治作用。